۱۰ راه برای حفظ تناسب اندام هنگام وبگردی

* این مطلب ترجمه آزادی از این پست پروبلاگر است. به عنوان یک وبلاگنویس و یا هر شخصی که با کامپیوتر و اینترنت سروکار زیادی دارد، مجبور هستیم زیاد بنشینیم. بدیج جهت اغلب در انتهای روز به خاطر بی تحرکی کرخت و خسته هستیم. در این پست شما با راه حلهایی آشنا می شوید که انجام آنها در پشت میز کار سختی نیست، با اینحال باعث می شوند که ضربان قلب ما بالاتر برود و از استرسهایمان اندکی کم شود.

۱- بشین پاشوی مجازی

چه کسی گفته که موقع آنلاین بودن، مجبورید حتما بنشینید؟! چند لحظه صندلی را از زیرتان بردارید و در عوض همزمانی که سعی دارید، پست وبلاگتان را بنویسید، کامنت میگذارید و یا وبگردی می کنید، بشین پاشو انجام دهید.

۲- بروزرسانی فید/وبلاگ

همینطور که پشت میزتان نشسته اید، زانوها را صاف کنید و پاهایتان را بالا بیاورید. اینکار را زمانی انجام بدهید، که در فید ریدرتان مشاهده می کنید که وبلاگهای مورد علاقه تان آپدیت شده اند.

۳- ۱۰ دقیقه تحرک! تنفس#۱

یکی در میان درجا و به طور آهسته بدوید و یا پرش انجام بدید. هر کدام از این دو کار را یک دقیقه انجام دهید و ۵ بار تکرار کنید.

۴- به مدت زمان یک توئیت حبس کنید

برای ۳۰ ثانیه نفس را حبس و شکمتان را سفت کنید و سپس آزاد کنید. میتوانید در حال نوشتن یک توئیت اینکار را انجام دهید یا همین کار را توئیت کنید.

۵- فشرده سازی اجتماعی

به اندازه ۳۰ ثانیه ماهیچه های نشمین گاه تان را سفت و سپس آزاد کنید. (تا اینجا که اجتماعی نبود درسته؟) میتوانید زمانی که وارد استامبل شدید، یا در دیگ فعالیتی انجام دادید و یا دوستی را در فیس بوک دیدید، اینکار را تکرار کنید!

۶- ۱۰ دقیقه تحرک! تنفس # ۲

یک چارپایه پله دار تاشو تهیه کنید و از آن بالا و پائین بروید (یک یک پله پیدا کنید و روی آن بالا و پائین بروید)

۷- شیب اینباکس

درحالیکه پاها روی زمین و یا کف هموار قرار دارد، پاشنه ها را بالا و سپس پائین ببرید مطمئن شوید که تحرک ماهیچه ساق پا را حس کرده اید.  این حرکت را وقتی ایمیل هایتان را چک می کنید، انجام دهید.

۸- ۱۰ دقیقه تحرک! تنفس # ۳

اطراف خانه تان پیاده روی سریع انجام دهید. اگه میخواهید از اینکار فایده بیشتری ببرید، وزنه های مناسبی را در دست بگیرید و همزمان وزنه بزنید.

۹- استراحت بلاگر

یک دقیقه چشمانتان را ببندید و روی صدای تنفستان تمرکز کنید.  تا ۱۰ بشمارید و آرام آرام از طریق بینی نفس بکشید. به افکار مثبت بیندیشید. حالا  طی ۱۰ شماره، نفستان را از طریق دهان بیرون بدهید. وقتی نفس را بیرون می دهید، بدنتان را آزاد کنید به عبارتی ماهیچه هایتان را شل کنید. این کار را چند بار تکرار کنید.

۱۰- کشش خروج

اگر به مدت زمان طولانی پشت کامپیوتر بنشینید، گردن و کتف هایتان تا حدی سفت خواهند شد. پس در طول روز با روشهای زیر از خشکی آنها جلوگیری کنید:

جلوگیری از افتادگی کتف: با قرار دادن سر در امتداد قفسه سینه، شانه هایتان را بالا و پائین ببرید.

جلوگیری از خشکی گردن: حالا شانه هایتان را شل کنید و اجازه دهید سرتان به راست و یا چپ بچرخد. به آهستگی سرتان را در یک دایره فرضی بچرخانید. این کار را ۵ بار تکرار کنید.

۳۰ نظر

  1. مسافر ۱۳۸۷-۱۲-۲۰، ۱۱:۵۳ ق.ظ

    سلام.

    جالب بودن. خیلی ولی بعضی از اینها رو نمیشه هز جایی اجرا کرد. مثلا قکر کنین تو محل کار بخواین مورد ۳ رو اجرا کنین. همکارا چی فکر میکنن ؟ :) مورد ۷ برام جالب بود. حتما این کارو انجام بدین !

    زهرا Reply:

    ای بابا همکارا رو بی خیال :دی

  2. حامد ۱۳۸۷-۱۲-۲۰، ۱۱:۵۶ ق.ظ

    مرسی

  3. 30-minut ۱۳۸۷-۱۲-۲۰، ۱۱:۵۹ ق.ظ

    سلام. درمورد پست در انتظار چه نشسته ای ممنونم. یادمه اولین نظری که داده بودم خواسته بودم درمورد پشیمونی چیزی بنویسی. خب میدونم شاید از دید خیلی ها ربطی نداشته بشه ولی این پستت خیلی خوب بود. هنوز یه اون بلوغ عقلی نرسیدم که بتونم جمله های آقای صفاری رو خوب بفهمم. شاید بارها بخونمش تا بتونم درکشون کنم.

  4. 30-minut ۱۳۸۷-۱۲-۲۰، ۱۱:۵۹ ق.ظ

    راجع به پست در مبارزه ای که هیچی بدست نمیاد چقدر زیاد منظور داشتی. گذشته هی گذشته. میدونی خیلی ها اشتباه میکنن. اشتباه های بزرگ و کوچیک. منم جزو کسایی هستم که اشتباه بزرگ کردم. همیشه هم به درد خودم میسوزم چون نمیدونم بخشیده میشم یانه. هم خدا هم اون آدم زمینی نمیدونم منو می بخشن یا نه. میگن آدم پشیمون بشه خوبه ولی بعضی موقع ها تو دنیای ما پشیمونی فایده نداره. ای کاش کل آدم ها مثل این پستت فکر کنن. من الان خیلی وقته با خودم درگیرم. یه چیزی خیلی عذابم میده. احساس گناه میکنم. نمیدونم چقدر از شماها این احساس بهتون دست داده و شرمنده شدید. ولی من یکی که حسابی پشیمونم. به خاطر گذشتم. زمان به عقب بر نمیگرده یعنی ما نمیتونیم. بهم گفتن یا جبران کن یا آیندتو بهتر کن. راه جبران ندارم سعی میکنم عاقل باشم. این پستتو چرا تابستون نذاشتی؟ فقط بهمم ریخت خیلی ناراحتم کرد. شاید خوردترم کرد ولی لازم بود مرسی. [sad]

  5. 30-minut ۱۳۸۷-۱۲-۲۰، ۱۲:۰۰ ب.ظ

    در مورد هجوم خاطرت منم دلتنگ گذشته هم. گذشته هی که خوب میتونست باشه و شاید خوب بود وبد ولی باز برام جای افسوسه

  6. 30-minut ۱۳۸۷-۱۲-۲۰، ۱۲:۰۰ ب.ظ

    من خیلی وقت بود بیرون نرفته بودم. دیروز رفتم دیدم یه مانتو با یه رنگ خاص تن خیلی از دخترهاست. اسمش رو جویا شدم گفتن کله غازی. بابا من نمیدونم این ملت چیه اسم میذارن سر رنگها. آخه ماشالله که خودت بچه شمالی میدونی کله غاز وحشی ها یه رنگ خاصه واسه همین گذاشتن کله غازی. رنگ قشنگیه. امثال یه آبی خاص یا این کله غازیه مده به نظرم رنگهای خوبی هستن. ولی باز میگم مشکی رنگ بهتری

  7. 30-minut ۱۳۸۷-۱۲-۲۰، ۱۲:۰۱ ب.ظ

    :)

  8. داریوش کبیر ۱۳۸۷-۱۲-۲۰، ۱۲:۰۶ ب.ظ

    مقدار کالری که سوخته میشه رو هم محاسبه میکردی زهرا جان تا میل به انجام این حرکات در من یکی قوت بگیره

    زهرا Reply:

    ای بابا به اونش فکر نکنید انجامش بدین!:دی

    30-minut Reply:

    موافقم هر چی باشه کاره خوبیه من که زانوم از بس خشک نشستم درد میکنه راه خوبیه

  9. موسیو گلابی ۱۳۸۷-۱۲-۲۰، ۲:۱۵ ب.ظ

    زهرا جان!
    ببخیشد اگه این کامتن قط املاعی داره، دارم همزمان دراض و نشثط میرم!
    اما جدای شوخی ممنون از این اطلاعات، امیدوارم بشه اجراش کرد فقط!

  10. گلابی-گلابتون ۱۳۸۷-۱۲-۲۰، ۴:۴۵ ب.ظ

    جالب بود ولی از من یکی که بعیده از این کارا بکنم !!!! همینه دیگه …. هی پولامون بابت اینترنت میره …. هی هیکلمون گنده میشه !!!

  11. نارسیک ۱۳۸۷-۱۲-۲۰، ۷:۳۳ ب.ظ

    این یکی جالب بود
    راستی سلام

    پدرام Reply:

    شما که تو حلقه دوستان رو مبل اون بالا بالا ها جا دارین :-)
    بحث سرکار خانم جداست بالاخره مدیر وبلاگی گفتن و کامنت گذاری .

  12. default ۱۳۸۷-۱۲-۲۰، ۹:۱۰ ب.ظ

    روزی ۱۰ دقیقه اینترنت گیرمون میآد
    اونم با این کارا هدر بدم!!!!

  13. majnonbashi ۱۳۸۷-۱۲-۲۰، ۹:۲۱ ب.ظ

    من همیشه این مشکل رو دارم که حین کار با کامپیوتر گردنم خشک میشه .
    امیدوارم کارهایی که گفتی مفید واقع بشه
    ممنونم.
    راستی با اجازتون در وبلاگم به لیست وبلاگ دوستانم اضافه شدید .

  14. شمع سحر ۱۳۸۷-۱۲-۲۰، ۱۰:۵۳ ب.ظ

    lممنون که این مطلب خوبو نوشتی.

  15. سارا (صدگل) ۱۳۸۷-۱۲-۲۱، ۱۲:۲۸ ب.ظ

    سلام بر زهرای پارسالها …

    *
    این شماره ۹ رو از من نخواه.
    نه نه حتی یک لحظه چشماتونو نبندین.. حیفه :)

  16. na3r ۱۳۸۷-۱۲-۲۱، ۲:۱۲ ب.ظ

    کسی ببینه فکر می کنه دیوونه شدیم !!!!

    پیام Reply:

    این دوستمون راست میگه !! :))

  17. navid ۱۳۸۷-۱۲-۲۱، ۸:۲۵ ب.ظ

    سلام زهرا جان وبلاگ قشنگی داری به وبلاگ من سری بزن

    با امید موفقیت
    باتشکر

  18. ناشناس ۱۳۸۷-۱۲-۲۱، ۸:۴۰ ب.ظ

    :)) مردم از خنده …. :))

    راستی
    خیلی خیلی ممنون بابت نبریک؛ سلامت باشی :-*

  19. محبوبه ۱۳۸۷-۱۲-۲۱، ۸:۴۱ ب.ظ

    ببخشین؛ حواسم نبود تو نظر قبلی اسم و آدرسم رو بنویسم …

  20. SHIMA ۱۳۸۷-۱۲-۲۱، ۹:۲۳ ب.ظ

    مرتب یه لیوان اب خوردن هم خوبه.همین که از روی صندلی بلند میشی و میری یه لیوان آب میخوری به چشمات و بدنت تحرک و استراحت میده

    پیش بینی مسابقات فوتبال ایران و جهان با عضویت رایگان و جوایز ارزنده و میلیونی در عادلانه دات کام

    http://www.ADELANEH.com

  21. amin ۱۳۸۷-۱۲-۲۲، ۱۰:۴۶ ق.ظ

    با این روش میشه لاغر شد ؟!؟!؟

  22. آرش ۱۳۸۷-۱۲-۲۲، ۸:۴۲ ب.ظ

    نمیشه لاغر شد

    ولی میشه از چاق شدن جلوگیری کرد

    http://www.parstalar.ir

  23. آتیه ۱۳۸۷-۱۲-۲۵، ۸:۴۶ ق.ظ

    وای بعضیاش خیلی بامزه بود یه خوره “ماهیچه های نشمین گاه تان را سفت و سپس آزاد کنید” ولی کلن خوف بود لازم داشتم مرسی

  24. آتیه ۱۳۸۷-۱۲-۲۵، ۸:۴۸ ق.ظ

    حالا برعکس مامان من علت اصلی لاغر موندنم ( مردنی موندنم D: ) رو میگه همینه که همش تو اتاقم پا کامچوترم. به بابام گیر داده بود سر همین یه چیزی بهم بگه :)

  25. ندا ۱۳۸۸-۰۹-۱۹، ۲:۵۹ ق.ظ

    پیشنهاد خیلی خوبی است .مرسی .کاش یک راه کار هم برای ارامش دادن به اعصاب می دادین .با این مردهای مغرور وخودخواه وبداخلاق چه می شود کرد؟